Мы рождаемся совершенно бесстрашными. Страхи появляются у нас по мере взросления, когда родители начинают говорить нам, что опасно, а что не причинит зла. Очень сильные страхи перерастают в фобии. Для начала уясним определение фобии. Фобия – это навязчивое состояние, связанное с ожиданием страха. Чем сопровождаются фобии? Это может быть сильнейшее сердцебиение, учащение дыхания, даже проблемы с мочеиспусканием. Состояние паники в этот момент может быть настолько сильным, что человеку может казаться, что он сходит с ума. Интересно то, что при всем этом никто в мире еще не умер от фобии. Развиваются такие навязчивые состояния, как правило, в раннем детстве в семьях, где постоянно присутствовала атмосфера тревоги, стресса. Развивается состояние ожидания страха, которое принимает постоянный характер. Как же бороться с фобиями? Есть ряд психологических приемов, которые помогут убрать это состояние. Одним из таких приемов является дыхание «7-11». Как это работает? В нашем головном мозге есть, так называемые «голубые ядра», которые отвечают за наши эмоции. А «голубые ядра» в свою очередь управляются процентным содержанием кислорода в крови. Если сделать глубокий вдох на 7 секунд, а потом выдохнуть из легких воздух за 11, можно тем самым поменять пропорцию кислорода и углекислого газа в нашем организме, и, как результат, наши «голубые ядра» дадут совершенно другую команду нервным центрам. В результате 15-ти таких вдохов – выдохов по пропорции «7-11» паническая атака уходит. Можно также попробовать приручить свою фобию. Это особенно хорошо помогает при боязни темноты. Попробуйте войти в темную комнату на несколько секунд, и выйти из нее. Вы только что лицом к лицу встретились со своим страхом. Похвалите себя за это. Можно даже сделать это перед зеркалом. Потом немного увеличьте время нахождения в темноте. Можно также во время нахождения в темноте дышать «7-11» Таким образом, рано или поздно Вы совершенно спокойно сможете оставаться в темноте неограниченное время.
| 
